Top 10 Fødevarer til Smuk Hud

---

Med folk over hele verden, der bruger milliarder af dollars på hudplejeprodukter hvert år, kunne man tro, at kosmetikfirmaer havde fundet ungdommens kilde i laboratoriet. I virkeligheden er hudcremer blevet dyrere og ofte mindre baseret på faktiske resultater. Ifølge mange eksperter er hemmeligheden bag en smuk hud enklere, end vi tror.

Det handler i høj grad om livsstil fremfor, hvor meget du bruger på produkter. Ting som regelmæssig bevægelse, tilstrækkelig søvn, at beskytte huden mod solen og en næringsrig kost kan alle bidrage til hudens udseende. Faktisk kan mad arbejde indefra og udefra for at give huden en friskere og mere strålende glød. Så hvad skal du kigge efter, når det gælder smuk hud fra dit eget køkken? I denne artikel kan du finde ud af, hvilke ingredienser du med fordel kan lægge i din indkøbskurv for at støtte hudens glathed og tone.

Først: en dessertingrediens til din hud.

1. Honning

Vi har alle hørt, at en kost rig på sukker ikke er godt for kroppen – men når det gælder huden, kan en naturlig ingrediens, der næsten udelukkende består af sukker, faktisk være et skønt plejetip.

Honning fungerer som en naturlig fugtighedsbevarende ingrediens, hvilket betyder, at den både tiltrækker og holder på fugten. Det er præcis, hvad tør hud har brug for, og derfor bruges honning ofte i ansigtsmasker og hudplejerutiner, hvor den kan efterlade huden blød, smidig og velplejet. En skefuld honning i dit bad kan gøre underværker og give huden en silkeblød fornemmelse.

Ud over fugtgivende fordele er honning også populær for sin evne til at gøre huden mere glat og give en naturlig glød. Mange sværger til hjemmelavede masker, hvor honning blandes med yoghurt eller havregryn for at skabe en nærende behandling, der tilfører antioxidanter og hjælper huden til at se friskere ud.

Hvis du foretrækker en mere enkel løsning, kan du blot påføre et tyndt lag honning direkte på huden som en hurtig fugtmaske. Når den skylles af, efterlades huden med en blødere tekstur og en smuk, frisk udstråling.

Næste punkt: Du kan måske ikke lide lugten, men du vil elske den glathed.

2. Skaldyr

De fleste af os har hørt, at fisk kan være rigtig godt for kroppen – og mange typer af fisk og skaldyr kan også være gavnlige for huden, især østers og fede fisk som laks.

Det er især zink og omega-3 fedtsyrer, der gør fisk til en stærk hudbooster. Omega-3 kan hjælpe med at bevare hudens fugt og elasticitet, så den føles smidig og ser strålende ud. Zink spiller en rolle i hudens fornyelse og kan bidrage til en mere ensartet glød og frisk udstråling.

De samme næringsstoffer finder du også i hørfrøolie og valnødder, som kan være gode alternativer eller tilskud i din kost.

På næste side: En ingrediens, som du rent faktisk ønsker på dit ansigt – på trods af en populær talemåde.

3. Æg

Når det kommer til æg, er der ingen grund til at adskille fordelene – både blommen og hviderne indeholder næringsstoffer, der kan bidrage til hudens udseende.

Æggeblommer er en god kilde til vitamin A og biotin, som kan støtte hudens friske udstråling. De indeholder også lecithin, der virker fugtgivende og kan hjælpe huden til at føles blødere. En simpel skønhedskur er at piske en æggeblomme med lidt olivenolie og bruge den som en nærende hår- eller ansigtsmaske.

Æggehvider består primært af proteiner og vand, og er populære i hjemmelavede ansigtsbehandlinger. De er kendt for at give en midlertidig opstrammende effekt og kan efterlade huden friskere i udseendet. Samtidig kan proteinerne i æggehvider gøre dem til en naturlig ingrediens i simple hårkure.

Næste gang: Skræl nogle af disse for strammere hud.

4. Citrusfrugter

C-vitamin er en nøgleingrediens i mange skønhedsprodukter – men du kan også få masser gennem din kost. Denne vitamin spiller en vigtig rolle i at støtte hudens naturlige struktur og kan bidrage til et mere fast og glat udseende. Fødevarer som appelsiner, grapefrugter, Acerola-kirsebær og tomater er særligt rige på C-vitamin og kan give huden en frisk glød.

C-vitamin fungerer også som en antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte huden mod påvirkninger udefra og bidrage til en mere ungdommelig udstråling. Hvis du bliver træt af citrusfrugter, kan du også finde gode mængder C-vitamin i paprika, peberfrugter og spirer.

Næste op: en fødevare, der ikke kun er for kvækere.

5. Havregryn

Et bad med havregryn kan være en enkel og naturlig måde at berolige huden på. Havregryn er kendt som naturens balsam og har i århundreder været brugt til at give huden en blødere fornemmelse.

Kolloid havregryn – som fremstilles ved at male og opvarme havregryn – er ofte at finde i hudplejeprodukter, da de kan hjælpe huden med at holde på fugten og efterlade den mere glat og velplejet.

Havregryn indeholder desuden en række naturlige komponenter, som kan bidrage til hudens udseende:
✦ Fedtstoffer, der hjælper med at holde huden smidig
✦ Polysaccharider, der kan give en blødere overflade
✦ Saponiner, der fungerer som milde, naturlige rengøringsmidler
✦ Polyfenoler, som har antioxidative egenskaber
✦ Proteiner, der støtter hudens naturlige barriere
✦ Stivelse og betaglucan, der hjælper huden med at bevare fugt

Kort sagt: Havregryn giver virkelig meget for pengene – både i køkkenet og i hudplejen.

Næste punkt: Grøntsager er gode til meget mere end blot vægtkontrol.

6. Røde og grønne grøntsager

Huden er kroppens største organ – og det giver mening, at det, der er godt for kroppen, også er godt for huden. Når det kommer til mad, er grøntsager blandt de allerbedste valg. Især røde, orange og grønne grøntsager som gulerødder, søde kartofler, spinat og mango kan bidrage til en sund og strålende hud.

Orange og røde grøntsager er rige på beta-caroten, som kroppen kan omdanne til vitamin A. Dette næringsstof er kendt for at støtte hudens naturlige glød og bidrage til et friskere udseende. Grønne bladgrøntsager som spinat indeholder også masser af vitamin A, som kan hjælpe huden med at føles mere fugtet og levende.

Mangoer er ligeledes en fremragende kilde til vitamin A og tilfører samtidig en sød, eksotisk smag, der gør det nemt at nyde dette hudvenlige vitamin gennem maden.

Vores næste ingrediens har Cleopatras godkendelse.

7. Shea-smør

Shea-smør har i generationer været brugt som en naturlig ingrediens i hudpleje – og med god grund. Den rige, cremede konsistens gør det til en fantastisk fugtgiver, der kan efterlade huden blød, glat og velplejet.

Shea-smør består hovedsageligt af naturlige fedtsyrer som palmitinsyre, stearinsyre, oleinsyre og linolsyre. Disse næringsstoffer bidrager til at nære huden i dybden og bevare fugten. Det er netop denne kombination af fugtgivende egenskaber og fyldig tekstur, der gør shea-smør til en favorit i cremer og bodybutters.

Derudover indeholder shea-smør naturlige planteforbindelser, som bidrager til hudens udseende ved at støtte en mere jævn og strålende hudtone. Mange bruger det både til at tilføre glød, pleje tørre områder og som en beroligende ingrediens i daglig hudpleje.

Næste gang: Du vil nok blive glad for at finde ud af, at det, der er godt for din hud, også kan være rigtig godt for dine smagsløg.

8. Nødder

Ligesom mange af de hudvenlige fødevarer på vores liste, har det gode i nødder – især mandler – meget at gøre med deres indhold af antioxidanter. Vitamin E er kendt for at hjælpe huden med at bevare fugt, lindre tørhed og give en friskere udstråling.

Kombinerer du vitamin E med selen, kan det bidrage til en endnu mere strålende hud. Et nemt tip er at tilsætte nogle mandler til hytteost (som er en god kilde til selen) for en snack, der både smager godt og støtter hudens naturlige glød.

Mandler, pistacienødder og valnødder indeholder også omega-3 fedtsyrer, som kan støtte hudens elasticitet og fugtbalance.

Væsken på næste side gør kroppen godt – med bare lidt justering.

9. Gedemælk

Gedemælkost er lækker – og gedemælk har også længe været værdsat i hudpleje. Det indeholder mælkesyre, som fungerer som en naturlig, mild eksfoliant, samt vitamin A og E, der kan bidrage til en mere glat og strålende hud. Derudover giver de naturlige fedtsyrer i gedemælk en rig fugtgivende effekt, som hjælper huden med at føles blød og velplejet.

Vores sidste skønhedsfødevarer: Hold det hele samlet for fantastiske resultater.

10. Hele kornprodukter

“Hel mad”-bevægelsen har fordele for hele kroppen – og ikke mindst for en flot hud.

Hele fødevarer er grundlæggende uforarbejdede – for eksempel fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Fuldkorns boghvede er en god kilde til antioxidanter som rutin, der kan bidrage til en mere jævn og strålende hud. Hvedekim indeholder biotin, et B-vitamin, som kan støtte hudens friske udseende og hjælpe den med at føles mindre tør.

Generelt kan hele korn i stedet for raffinerede kulhydrater være et bedre valg, hvis du ønsker en mere klar hud. At erstatte pandekager lavet med raffineret mel med boghvedepandekager kan give huden et ekstra boost. Er du ikke til boghvede? Avocadoer og svampe kan give lignende fordele.

Men selvom ingredienser som appelsiner, boghvede, østers, spinat og mandler er særligt gode fødevarer for huden, behøver opnåelsen af en flot hud gennem kosten ikke at være kompliceret. Giv din krop næringsrig mad, hold dig aktiv og find tid til balance – så vil din hud udstråle skønhed og glød.

---